Mon étude personnelle sur le sommeil et le repos

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Depuis plusieurs années, j'étudie mon comportement face à la fatigue et au sommeil.
C'est seulement depuis la fin 1999 que j'ai découvert "mon secret du sommeil".

Cependant, il semblerait que mon secret soit une réelle méthode de repos, pouvant s'appliquer à n'importe quel individu à condition de l'adapter à son propre "couple d'heures de repos compensateur".

Le résumé de mes résultats :Retour haut de page
 

Il faut toujours garder approximativement le même rythme de sommeil, c'est à dire le même nombre d'heures chaque nuit, même le week-end (à une heure près). Les éventuels fatigues ponctuelles sont à compenser par de petites siestes.
Éviter de se lever plus tard qu'à l'habitude afin de ne pas casser son rythme pour les jours suivants.

Dormir moins longtemps, mais également plus longtemps, que son rythme normal donne des sensations de fatigue. La perte d'heures de sommeil d'une nuit ne peut-être compensée que de deux manières le ou les jours suivants :

• se coucher plus tôt, mais surtout ne pas se lever plus tard qu'à l'habitude,
• se coucher et se lever aux mêmes heures qu'à l'habitude, mais effectuer une petite sieste en journée ou en début de soirée.

Si chacun estime qu'il faut entre 8 et 12 heures de sommeil par nuit pour être en forme, la grande majorité des personnes ont besoin de 10 heures.
Personnellement, je pense qu'il s'agit plus d'une habitude que d'une obligation corporelle et mentale. Je suis persuadé que 6 à 7 heures, pour une personne dormant seule, et de 7 à 8 heures pour une personne dormant en couple, par nuit suffisent à chacun pour être en forme, à condition de compenser une fois de temps en temps par une petite sieste.

Dormir seul dans un lit est nettement plus reposant que de dormir en couple.
En couple, il semblerait que le sommeil soit moins profond, étant souvent coupé par les mouvements de l'autre, les bruits, les câlins, etc. Sans que l'on s'en rende compte, notre nuit est interrompue à plusieurs reprises par la présence de l'autre. Ainsi, il faut au minimum une heure de plus de sommeil pour compenser les interruptions inconscientes.

N'hésitez pas à faire l'expérience. Vous constaterez que vous serez mieux reposé, pour un nombre d'heures égales de sommeil, en dormant seul qu'à deux.

Toutefois, il existe une solution, qui elle semble avoir été prouvée scientifiquement. Il suffit, au lieu d'utiliser un grand lit, d'avoir deux lits jumeaux et deux matelas. Ainsi, rien ne vous empêche de dormir ensemble, les lits collés l'un à l'autre, en utilisant le même drap et la même couverture, mais le fait d'avoir deux éléments séparés, les mouvements de l'un n'incommodent pas le sommeil de l'autre.

Il faut toujours dormir le même nombre d'heures, à 1 heure près. Que vous alliez travailler ou que vous restiez à la maison en week-end, vous ne devez absolument pas modifier votre nombre d'heures de sommeil.
De préférence, il faut toujours se coucher à la même heure, et donc se lever à la même, du lundi au dimanche.

De ce fait, si vous vous couchez plus tard qu'à l'habitude, vous ne devez pas vous lever beaucoup plus tard que les jours précédents, mais compenser par une petite sieste le jour même ou les jours à venir. Ne pensez par compenser la perte de sommeil des jours précédents par du sommeil en plus les jours suivants, ce serait modifier vos habitudes et donc déséquilibrer votre rythme, ce qui vous donnera des sensations de fatigue, même en dormant plus longtemps. Pour compenser le manque de sommeil, il faut faire une ou plusieurs petites siestes, en journée ou en début de soirée.

Il faut être le plus régulier possible dans son sommeil, les mêmes horaires et le même nombre d'heures.

En ce qui me concerne, mon rythme de sommeil est de 5 à 6 heures par nuit. Généralement, je me couche entre minuit et 1 heure du matin pour me relever entre 6h et 6h30.
De façon à récupérer de temps à autres, je fais quelques nuits de 7 heures et exceptionnellement de 8 heures. Avec l'habitude, je n'arrive plus à dormir au delà, mon corps et mon esprit n'en ressentent plus le besoin, alors que durant des années je passais 10 à 13h dans mon lit par nuit.

Même le week-end, c'est indispensable pour ne pas être fatigué le lundi. Je fais surtout attention à ne pas dormir beaucoup plus que durant la semaine.
Ainsi, si je me couche à 3 ou 4 heures le samedi, je me lève au plus tard à 9 heures le dimanche. Par contre, je n'hésite pas à faire une ou deux siestes durant la journée, ou en début de soirée, d'une durée de 15 à 20 minutes. Si par contre, ces deux siestes sont impossible, ou si j'ai réellement un très grand manque de sommeil, je n'hésite pas à me coucher plus tôt le dimanche, vers les 11h, pour gagner deux heures de récupération.

Faîtes l'essai, en respectant bien toutes les consignes. Les premiers jours seront difficiles, votre esprit et votre corps étant habitués à plus de repos. Seulement, après quelques jours, vous serez habitué au nouveau rythme et vous pourrez constater s'il vous convient ou non. Pour compenser les premiers jours le manque de sommeil, une petite sieste de 30 minutes en fin d'après midi ou en week-end devrait vous aider.
 
Signé : Frédéric RUAULT

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